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春末夏初的5月被不少人看作是受孕的好时节，重视优生的夫妻们开始行动起来，有计划性地进行怀孕，把温度变化、疾病流行等不利因素降到最低，以最大限度地发挥利于胎儿生长发育的有利因素，不让自己的宝宝从一开始就输在起跑线上。
虽然不少夫妻都有优生意识，但他们的孕前准备工作做得并不到位，比如只重视妻子的孕前检查、营养保健，而忽视丈夫的健康状况。
那准爸爸们孕前该做足哪些功课呢？
专家建议：孕前检查请准爸爸先行一步
不少人把孕前检查看作是女方的专利，认为男方只要在准备怀孕期间戒烟戒酒即可，没有必要检查，尤其是做过婚检的准爸爸更是不用担心。
事实并非如此。
专家建议，准备怀孕前男方应提前三个月做相关检查。
检查主要包括三方面：生育能力的检测、传染病的检查、家族遗传疾病的排查。
其中，生育能力的检测包括多个项目：首先，要看男方的性功能是否正常，比如是否存在勃起功能障碍等。
其次，检查精子质量，以及参与精子产生、储存、获能、运输这些过程的组织器官是否正常，比如有无精索静脉曲张、前列腺炎、睾丸炎、精囊炎等。
第三，抽血检查抗精子抗体，抗精子抗体是造成免疫性不育的重要原因之一。
传染病的检查一般是根据个人情况选查，比如有不洁性行为的，要排查是否有支原体、衣原体感染等。
其实孕前检查不光是依靠仪器设备进行，医生还会详细询问体检者的职业、生活环境、本人及家人以往的健康状况等，然后综合评估这些因素并提出相应的建议，比如在询问病史时，发现男方曾经患有腮腺炎，或在询问职业时，发现他长期接触化工产品，或在高温、高浓度辐射环境下工作，医生会更有针对性地让他们做进一步检查。

生活细节要调整
除做孕前检查外，准爸爸还要重视生活细节的调整。
饮食上，要合理补充富含优质蛋白质的食物，多吃鱼虾、瘦肉、鸡蛋、大豆及其制品等。
保证微量元素的摄入，特别是锌和硒，它们是精子生成过程中必备的养分和原料。
一般来说，锌普遍存在于牛奶等奶制品中，而黑豆、黑米等食物中含有大量的硒。
此外，绿色蔬菜中的维生素C、E等也利于精子发育，所以切不可挑食偏食。
生活上，作息要规律，不要熬夜，同时性生活也要规律。
心理上，学会自我减压，保持平和的心态，压力过大、抑郁、焦虑都会影响男性内分泌从而影响受孕。
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