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来源:http://truebon.com  日期:2020-08-25
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女性分娩选择顺产有利于产后的恢复,那么在孕期妈妈做哪些运动有助于顺产呢。在怀孕期间适当的运动是有利于宝宝的出生的,怀孕怎么锻炼容易顺产。
怀孕怎么锻炼容易顺产
孕晚期,准妈妈身体重心前移,活动越来越不方便,背部和腰部的肌肉经常处于紧张状态,这个时候,选择一些适当的运动,可以增强腹肌、腰背肌和骨盆底肌肉的张力和弹性,为顺产做好准备。
有的孕妇认为家务劳动,比如拖地、扫地等也能起到运动的作用,其实这些劳动有很多弯腰动作,对于孕晚期的孕妇来说不合适。
孕晚期也不能做太剧烈的运动,跑马拉松的妈妈是极端个例,不可效仿。散步是很好的运动方式,每天散步30分钟。爬楼梯也有用,孕七个月就可以开始了。

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。为了保护膝关节,可上楼步行,下楼改搭电梯。多练习盘腿可以帮助顺产。具体方法是:后背靠墙,背部及腰部挺直,两脚掌对合,将足跟向内侧拉,缓慢降低两膝。在孕36周左右开始进行坐矮凳法,可促进胎儿入盆,坐时将双膝双脚分开,膝盖与脚尖方向一致,但如果孕妇有早产风险,则不建议。
孕妇从怀孕7个月到分娩,不妨在准爸爸的陪同下持续练习各种肌肉放松和呼吸技巧,有助于促使产程缩短并减轻疼痛,调节心理情绪。但有前置胎盘、妊娠高血压综合征、严重心肝肾疾病、甲亢、糖尿病以及流产史、早产征兆等的孕妇,不宜进行这些锻炼。 
有助于生产的运动
早晚散步,散步可以帮助胎儿下降入盆,松弛骨盆韧带,为分娩做预备。散步时妈妈最好边走动,边按摩,边和宝宝交谈。散步可分早晚两次安排,每次30分钟左右,也可早中晚3次,每次20分钟。

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。散步最好选择环境清幽的地方,四周不要有污染物,不要在公路边散步。
划腿运动
手扶椅背,右腿固定,左腿划圈,做毕还原,换腿继续做,早晚各做5~6次。
骨盆运动
双手双膝着地,吸气弓背,吐气,同时抬头,上半身尽量往上抬,反复10次。

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腰部运动
手扶椅背,缓缓吸气,同时手臂用力,脚尖踮起,腰部挺直,使下腹部紧靠椅背,然后慢慢呼气,手臂放松,脚还原,早晚各做5~6次。
盘腿对脚坐
保持后背腰部挺直,两脚掌合上,将足跟向内侧拉,同时缓慢降低两膝。这可以拉伸大腿与骨盆的肌肉,同时可以改善分娩时的体位,保持骨盆柔韧性,增强下身的血液循环。。

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tips:如果比较难完成这个姿势,可以靠着墙来支撑后背,或者是在大腿底下放上垫子,但记住一定要保持后背笔直。。
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