泰嘉运会助妈妈轻轻松松怀宝宝                                 “健康”作为当今的流行词之一，不仅反映了时代文明的进步，更反映了人们对生活的精致追求。

反映在孕期饮食上，即不是越多营养越好。

其中讲究适量、成份、搭配等。



那么，当你怀孕了，你和宝宝吃些什么？相信本文会给你一个很好的启发。



你和宝宝吃些什么？

能量：3个月前，不需增加，到中晚期每日适当增加能量摄取。



蛋白质：每公斤体重摄入一克蛋白质的基础上，早期5克/天，中期15克/天，晚期20克/天，适当选用优质蛋白，如肉蛋奶禽。



脂肪：植物油及坚果类，可提供必须脂肪酸，尤其是不饱和脂肪酸；适量的海产品，可提供比较平衡的必须脂肪酸来源。



碳水化合物：多吃谷类、蔬菜和水果。



膳食纤维：多吃粗粮等有助消化的食物，以防止便秘。

摄入量25~30g/d。



矿物质：孕期易缺乏钙、铁、锌、碘、钠。



1）钙：适当地摄入一些乳制品，如牛奶、虾皮、蔬菜、海产品等。

最好每天能够摄入250-500毫升的牛奶。

同时提醒，哺乳期不要停止补钙。



2）铁：应经常补充含铁丰富的食物，如猪肝、蛋黄等。

如已处于缺铁性贫血的状态（血红蛋白低于100g/L），请咨询医生。



3）锌：含锌丰富的为血、肉类、肝脏、蛋类等。

摄入量约20mg/d。

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